煙草燃燒所產生的煙霧是由7000多種化合物所組成的復雜混合物，其中氣體占95%,如一氧化碳、氫化氰、揮發性亞硝胺等，顆粒物占5%，包括半揮發物及非揮發物,如煙焦油、尼古丁等。這些化合物絕大多數對人體有害，其中至少有69種為已知的致癌物,如多環芳烴、亞硝胺等,而尼古丁是引起成癮的物質。

被動吸煙者是指生活和工作在吸煙者周圍的人們，不自覺地吸進煙霧塵粒和各種有毒物質。被動吸煙者所吸入的有害物質濃度并不比吸煙者低，吸煙者吐出的冷煙霧中，焦油含量比吸煙者吸入的熱煙霧中的多1倍，苯并芘多2倍，一氧化碳多4倍。二手煙已被國際癌癥研究署確定為A類致癌物質。與吸煙者本人吸入的煙霧相比，二手煙的許多致癌和有毒化學物質的濃度更高。

一、口臭

長期抽煙會使煙草中的一些成分，附著在牙齒的表面，進而形成煙斑，引發口臭，此外，抽煙還會加重牙菌斑、牙結石的堆積，以及口腔菌群的失調。

二、皮膚變差

煙霧的有害物質直接接觸皮膚的角質層，會影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚衰老，破壞皮膚的膠原蛋白，皮膚就會出現干燥、缺水、皮膚粗糙、皮膚灰暗而且還會出現大量的皺紋。總之，長時間吸煙的人，皮膚質量會變得很差，黯淡且沒有彈性。

三、吸煙會導致慢性呼吸系統疾病

吸煙對呼吸道免疫功能、肺部結構和肺功能均會產生影響，引起多種慢性呼吸系統疾病。有充分證據表明，吸煙可以導致慢性阻塞性肺疾病、呼吸系統感染、肺結核、多種間質性肺疾病，且吸煙量越大、吸煙年限越長，疾病的發病風險越高。此外，有證據提示，吸煙可以增加支氣管哮喘、小氣道功能異常、靜脈血栓塞癥（肺栓塞）、睡眠呼吸暫停、塵肺的發病風險。

四、免疫力下降

免疫力是人體生存的基礎。如果一個人免疫力低下，就容易感染疾病，而香煙中包含尼古丁、焦油等物質，若是被吸入骨髓等造血系統，就很可能抑制免疫因子的生成，導致免疫力下降，導致人體經常感冒發燒，嚴重的還會誘發細胞癌變。

五、二手煙的危害

二手煙中同樣含有數百種有毒的化學物質，包括致癌物、重金屬、煙草特有亞硝胺及多環芳烴等。不吸煙者暴露于二手煙同樣會增加多種吸煙相關疾病的發病風險。有充分的證據表明，二手煙暴露可以導致肺癌、煙味反感、鼻部刺激癥狀和冠心病等。

二手煙暴露對孕婦及兒童健康造成的危害尤為嚴重。有充分證據表明，孕婦暴露于二手煙可以導致嬰兒猝死綜合征和胎兒出生低體重。此外，有證據提示，孕婦暴露于二手煙還可以導致早產、新生兒神經管畸形和唇腭裂。兒童暴露于二手煙會導致呼吸道感染、支氣管哮喘、肺功能下降、急性中耳炎、復發性中耳炎及慢性中耳積液等疾病。

一般停止吸煙6小時后，心率會下降，血壓也會輕微降低。12小時后，尼古丁將被排出體外。24小時后，一氧化碳將從肺部排出，使呼吸功能得到改善。此時也許會有咳嗽，因為通過咳嗽可以清除堵塞在氣管和肺部的堵塞物。2天之后，尼古丁所致的不良反應就會消失。2個月左右，手部和腳部的血液循環就增加。戒煙1年之后，患心臟病的危險會顯著降低。戒煙10年后，患病的危險性將變得和不吸煙者一樣。另外，吸煙者戒煙后，可以成為兒女的好榜樣。擺脫煙癮的控制，找回自由與尊嚴，除去身上的煙臭，愛自己，也是愛家人。

緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣,那么拿走您周圍所有的吸煙用具,改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水,煙癮犯了可以用這些健康的食品代替。

明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣,戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識,戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法:做一些技巧游戲,使兩只手不閑著,通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道, 或者通過令人興奮的談話轉移注意力。

運動會提高情緒,沖淡煙癮,體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來,并且會消耗熱量。